Skip to content

Nuku ja voit paljon paremmin!

Viisi vinkkiä parempaan unenlaatuun ja -määrään

Onko väsymyksestä tullut sinulle normaali olotila? Onko suorituskykysi heikentynyt niin töissä, kuin treenatessakin? Suurin osa ihmisistä vastaa valitettavasti kyllä (ja jos ei vastaa, niin tekee asioita hyvin tai ei vain tiedosta omaa uupumustaan)! Kroonisesta väsymyksestä on tulossa todella iso ongelma tämän päivän suorittamiskeskeisessä ja runsaasti ärsykkeitä sisältävässä elämässämme. Miten tämän kroonistuvan väsymyksen sitten pystyisi nujertamaan?

Pari kuppia lisää vahvaa kahvia, vitamiinijuoma aamulla tai jokin muu markkinointikoneistojen hehkuttama supertuote, jolla selätät kaikki ongelmat käden käänteessä? Ei! Nämä pikakeinot vain todellisuudessa todennäköisesti pahentavat tilannettasi. Ratkaisu on helppo ja kaikkien saavutettavissa ja vieläpä ILMAISEKSI!

Jos haluat selättää väsymyksen, palautua paremmin ja parantaa suorituskykyäsi kaikilla elämän osa-alueilla, sinun on laitettava unitottumuksesi kuntoon. UNI on tärkein ja ylivoimaisesti paras, mutta samalla valitettavasti aliarvostetuin, keino parantaa edellä mainittuja asioita. Kehomme korjaavat toimenpiteet tapahtuvat nukkumisen aikana. Mikään määrä terveellistä ravintoa tai liikuntaa ei saa aikaan samanlaista anabolista vastetta (kudoksia korjaavaa tilaa) kuin uni. Saadaksesi mahdollisimman paljon hyötyä unestasi, sekä määrä että laatu ovat tärkeitä. Hyvä ja laadukas uni parantaa immuniteettiäsi, tasoittaa hormonitasoja, tehostaa aineenvaihduntaa, lisää fyysisen energian määrää sekä parantaa aivojesi toimintaa. Tässä sinulle viisi vinkkiä miten parannat unesi laatua ja määrää:

1. Tasoita unirytmisi

  • herää ajoissa aamulla niin, että saat päivän aikana mahdollisimman paljon luonnollista valoa
  • kun heräät auringon noustessa ja menet nukkumaan auringon laskiessa elät samassa rytmissä maapallon kanssa (kaamos ja yötön yö ovat asia erikseen)
  • jos rytmisi ovat tällä hetkellä täysin poikkeavat näistä, pyri muuttamaan niitä 15min kerrallaan, näin pääset noin 2 viikossa oikeaan rytmiin
  • älä muuta rytmiäsi viikonloppuisin toisenlaiseksi, vaan pyri heräämään samaan aikaan

2. Ole fyysisesti aktiivinen

  • fyysinen aktiivisuus, aerobinen tai voimaharjoittelu, parantaa tutkitusti unen laatua
  • pyri liikkumaan viimeistään 3h ennen aiottua nukkumaanmenoaikaa
  • jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, treenaa mieluiten aamupäivällä jos mahdollista
  •  jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä illalla voi iltatreeni sopia sinulle paremmin

3. Iltasyömisen ja -juomisen huomiointi

  • syö iltapala noin 90min ennen nukkumaanmenoa
  • yöllä heräily saattaa johtua verensokerin äkillisestä romahtamisesta, joka johtuu pelkästään hiilaripitoisesta iltapalasta juuri ennen nukkumaanmenoa
  • suosi proteiinipitoista iltapalaa, mutta jos olet treenannut illalla älä unohda hiilareita
  • vältä kofeiinipitoisten juomien juontia iltaisin, kofeiinin poistuminen elimistöstä kestää noin 5 tuntia
  • vältä alkoholijuomia, vaikka alkoholi saattaa helpottaa sinua nukahtamaan, jo pienikin määrä alkoholia heikentää yönaikaista palautumistasi

4. Vähennä valoärsykkeiden määrää iltaisin

  • älylaitteet, televisio ja läppärit tuottavat sinistä valoa joka heikentää unensaantia ja -laatua
  • valoja kannattaa alkaa vähentää noin 2h tuntia ennen nukkumaanmenoa, nykyään suositut led-valot tuottavat myös paljon sinistä valoa, romanttinen kynttilävalaistus on jo paljon parempi

5. Paranna makuuhuoneesi unihygieniaa

  • kesällä pimennysverhot varmistavat riittävän pimeyden
  • tutkimusten mukaan paras lämpötila nukkua on n. 15-19 celsiusta, älä siis lämmitä makuuhuonettasi liikaa
  • televisio ja tietokone eivät kuulu makuuhuoneeseen, se on ensisijaisesti nukkumista varten

Sitten vielä yksi bonusvinkki: Harrasta seksiä! Niin kuin kohdassa viisi mainitsin, televisio ja läppäri eivät kuulu makuuhuoneeseen, se on nukkumista ja myös seksiä varten. Seksillä on ihan tieteellistäkin perustaa unen laadun parantamisessa. Seksin aikana endorfiini- ja myös muutamien muiden hormonien -pitoisuudet kasvavat ja saavat aikaan stressihormoni kortisolin laskun. Samalla mieliala paranee ja nukahtaminen helpottuu. Pyydä siis kumppaniltasi apua univaikeuksiin.

Näillä helpoilla keinoilla parannat jaksamistasi arjessa!
Valmentaja Joonas

Avainsanat: 
uni, palautuminen, lepo, stressi

Tutustu valmennuksiimme ja ota yhteyttä!


Personal training

räätälöityä valmennusta juuri Sinulle

Lue lisää..


Duo-valmennus

valmennusta sinulle ja kaverillesi

Lue lisää..


Voittoryhmä-valmennukset

valmennusta suosituissa pienryhmissä

Lue lisää..


Yritys-valmennus

valmennusta yritysporukalle

Lue lisää..

Uusimmat blogissa

17.05.2019

Karppausta vai skarppausta?

10.05.2019

Terwahölkkään valmistautuminen!

03.05.2019

Treenaatko sinä kesällä? Minä treenaan!

18.04.2019

Maitorahkaa ja maastavetoa?

Liikuntakeskus Voitto

Terminaali

Tyrnäväntie 16
90400 Oulu

p. 044 988 0777
info@liikuntakeskusvoitto.fi

Jos sähköpostiisi ei vastata yhden arkipäivän viivellä, niin jotain on pielessä. Tarkista roskapostisi ja soita meille tarvittaessa!

 

© Liikuntakeskus Voitto
www: WebWire

 Voitto avoinna kulkukortilla ma–su klo 05–23

Asiakaspalvelu
ma–to klo 15–19  ja pe klo 11–14

Huom 20.5. - 1.9. Asiakaspalvelussa kesäajat!

ma-ke klo 16-19 ja to klo 13-19

Rekisteri- ja tietosuojaseloste

Tilaa uutiskirje!

Sähköpostiosoite