Tunnilla harjoitetaan keskivartalon syviä lihaksia yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä. Tunti koostuu rauhallisista lihasharjoituksista ja venytyksistä, joiden avulla pyritään parantamaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Liikkeet kohdistuvat syviin lihaksiin, jotka kannattelevat asentoa ja vaikuttavat ryhtiin. Harjoituksissa hengitystekniikalla on merkitystä. Tunti päättyy aina rauhallisiin venytyksiin. Tunnilla ollaan ilman kenkiä.