hiihto haltuun

Ryhmä alkaa maanantaina 6.11.2023

Onko haaveissa hiihtää ensi talvena 10-15km lenkkejä, mutta lihaskunto tai kestävyys mietityttää?
Haluatko nauttia hiihdosta aurinkoisilla keväthangilla?

Kaipaatko tekniikkaohjausta, jotta voisit nauttia hiihdosta enemmän?

Ryhmä on sinulle,

  • jos haluat nauttia hiihdosta
  • jos kaipaat hiihtotekniikkaasi vinkkejä
  • mietit miten yhdistää kestävyys- ja lihaskuntohajoittelu


Ryhmässä:

  • opetellaan kuntosalilla turvalliset tekniikat, ja kehitetään lihaskuntoa hiihtoa tukevasti
  • opit rytmittämään viikoittaista liikkumista siten, että sekä lihaskunto, että kestävyys kehittyvät tasapainoisesti, mutta myös levolle ja palautumiselle jää aikaa
  • saat ohjeet kuinka voit huonon hiihtokelin sattuessa korvata aerobista harjoittelua salilla(aerobinen yhdistelmäharjoitus)
  • hiihdon tekniikkaopastusta
  • kahden kokeneen valmentajan (Sanna ja Joonas), opit kestävyys- ja lihaskuntoharjoitteluun

  • 9 yhteistä treenikertaa (kolme harjoitusta / kuukausi)

Ryhmä kokoontuu maanantaisin klo 18-19

Alustava ohjelma (muutokset mahdollisia esim. sääolosuhteiden vuoksi)

ma 6.11. Koko vartalon hiihtoharjoittelua tukeva kuntosaliohjelma
ma 13.11. Sauvakävely ja kevyt intervalliharjoitus hölkkä/kävely
ma 27.11. Aerobinen yhdistelmäharjoitus kuntosalilla
​​​​​​​ma 4.12. Matalasykkeinen hiihto (PK) ja perinteisen hiihdon tekniikka
ma 11.12. Tekniikka tasatyöntö
ma 18.12. Kuntosali, ohjelman päivitys
ma 8.1. Selän ja niskahartiaseudun liikkuvuus
ma 15.1. Hiihtotekniikka, kevyt intervalli
ma 29.1. Perinteinen hiihto/vapaan hiihdon tekniikka halukkaille

Hinta 99€/kk
​​​​​​​Max 10hlö

Ota HIIHTO HALTUUN tässä uudessa ryhmävalmennuksessa!

Ilmoittautumiset ja lisätiedot sähköpostilla, joonas@liikuntakeskusvoitto.fi / sanna@liikuntakeskusvoitto.fi ​​​​​​​tai alla olevalla lomakkeella.